秋不养肺，冬病缠身

秋天是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了健康隐患，小朋友一言不合就会咳嗽。

肺是人体的娇脏，也是健康的第一道防线，想要冬天不生病，必须把肺给养好了。以下为您整理了五大养肺法，用这五大养肺法，就等于给肺部洗洗澡。

1、最简单养肺法：一杯热水

热水不仅可以喝，还能润肺，大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

2、最有效养肺法：主动咳嗽

秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

3、最古老的养肺法：呼吸操

早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。

每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋（小枕头），用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。适当地运用闭气法，也有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。

4、最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。

而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

5、最舒服的养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。

让家人两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法不仅可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，而且还可疏通脊背经脉，预防感冒。

食疗养肺：养肺离不开吃，最润肺的食物，最养肺的食疗方，记得要多吃哦。

最润肺的食物

1、山药

山药是润肺的最佳食品之一，大家在平时可以多吃。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以了。

2、梨

这个大家都清楚，梨水是用来清肺、润肺的。所以，梨对于肺来讲是好东西，因为水多，又好消化。最好的吃法是，做成梨汤，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝汤就好。

3、百合

百合是白色食物，而养肺肺就适合吃白色的食物，所以对于百合来讲，也是适合润肺的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的调料，清淡口味即可。

4、银耳

银耳也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一，最好的吃法，就是直接煮成汤，最好加枸杞还有红枣，这样会让银耳的效果更出众。

5、石榴

有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。

6、甘蔗

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

7、柿子

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，还可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。

最养肺的食疗方

1、秋梨膏

秋梨膏从唐代开始成为了御用养生之品，一直到了清朝，被御医从宫里带出来，才在民间流传。目前市面上有各种各样的秋梨膏，也可以自己做。

原料：鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克。

做法：

①将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮，将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁；

②将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起；

③盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁；

④将挤压后的梨渣、红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时至梨浆浓稠后熄火放凉；

⑤在放凉后的梨浆放入密封罐保存即可。

2、白果川贝粥

小儿、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以试试白果川贝粥。白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，冰糖30克，煮粥晚食。

杏仁降气止咳，百合、白木耳润肺，川贝润燥化痰，白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽和支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。

3、清蒸南瓜

南瓜补气益肺，从现代营养学来讲，南瓜富含β-胡萝卜素，也是护肺的好食物，秋天不妨多吃点蒸南瓜。

原料：南瓜半个，百合1小把，糖桂花3勺，枸杞1小把

做法：

①枸杞在凉白开水中泡上一会儿；

②去了皮的南瓜摆放在盘中；

③盘子里再将泡过的百合摆放在上面；

④放入蒸锅中，大火蒸上十分钟；

⑤拿出后将枸杞撒在百合的上面，再在它们表面上浇淋些糖桂花即可。

4、润喉桔梗茶

桔梗10克、甘草10克、参须10克、麦冬10克、罗汉果半个，煎水代茶饮。经常用嗓子的人，比如教师可以喝，能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。

养生就是在对的时间做对的事情，想要一冬无病，记得秋季养好肺。